El cofundador de UPAD Psicología y Coaching, Carlos Rey García, fue uno de los protagonistas del evento Athlete’s Hub by Nike, organizado por El Corte Inglés.
En su inspiradora charla titulada «Dormir para soñar», abordó un tema esencial para cualquier deportista: la importancia de dormir bien para optimizar el rendimiento deportivo.
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Dormir para soñar: claves del rendimiento deportivo
El reloj biológico y el ciclo circadiano
Carlos Rey explicó la cronobiología, una disciplina que estudia los ritmos biológicos y su relación con los ciclos naturales, como la rotación de la Tierra.
Dormir está estrechamente relacionado con nuestro reloj biológico, que regula el ciclo de sueño-vigilia, conocido como ritmo circadiano. Cuando estos ritmos se alteran por el uso excesivo de pantallas, cambios de horario o jet lag, el cuerpo y la mente se desajustan, afectando directamente el rendimiento físico y mental.
“Entender cómo funciona nuestro reloj biológico es crucial para mejorar la calidad del sueño. La exposición a la luz natural durante el día y mantener horarios regulares para dormir son esenciales para mantener el equilibrio”, destacó Carlos Rey.
Funciones del sueño: regeneración cerebral y muscular
Mientras dormimos, el cerebro realiza tareas esenciales de limpieza y reorganización. Dormir permite eliminar toxinas acumuladas, consolidar aprendizajes y fortalecer las conexiones neuronales, lo que mejora la concentración y la toma de decisiones.
Además, durante el sueño profundo se libera la hormona del crecimiento, clave para la recuperación muscular, especialmente importante para atletas.
El cerebro sigue trabajando mientras dormimos
Carlos Rey desmitificó la idea de que el cerebro se “apaga” al dormir. Al contrario, el cerebro procesa y organiza recuerdos mientras dormimos, lo que nos permite aprender mejor y estar más preparados para nuevos retos.
Durante la fase REM, se consolidan memorias y se refuerzan las redes neuronales, lo cual es esencial para el rendimiento deportivo y académico.
Dormir y los sistemas del cuerpo humano
Carlos Rey destacó cómo dormir afecta a múltiples sistemas del organismo:
- Sistema endocrino: regula la producción de hormonas como la melatonina y la hormona del crecimiento.
- Sistema inmunológico: dormir bien fortalece las defensas naturales del cuerpo.
- Sistema circulatorio: mejora la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Sistema nervioso central: repone neurotransmisores fundamentales para el cerebro y los músculos.
- Homeostasis: el equilibrio interno del cuerpo depende en gran parte de un sueño adecuado.
Trastornos del sueño: insomnio y somnolencia
En su intervención, Carlos Rey alertó sobre los riesgos del insomnio y la somnolencia diurna. La falta de sueño provoca ansiedad, estrés, falta de concentración y aumenta el riesgo de lesiones.
Dormir mal afecta tanto el cuerpo como la mente, reduciendo la capacidad de reacción y la precisión, aspectos críticos en el rendimiento deportivo.
Las consecuencias de dormir poco en el rendimiento deportivo
Carlos Rey subrayó que dormir poco no solo afecta la energía física, sino también las emociones y la salud mental. La falta de sueño provoca irritabilidad, fatiga, ansiedad, depresión y un sistema inmune debilitado.
Además, ralentiza el tiempo de reacción y disminuye la capacidad de tomar decisiones acertadas, aspectos clave para cualquier deportista.
Estrategias para dormir mejor y rendir al máximo
Para finalizar, Carlos Rey compartió recomendaciones prácticas para mejorar la calidad del sueño:
- Mantener una rutina de sueño regular.
- Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
- Reducir el consumo de cafeína.
- Crear un ambiente adecuado para el descanso (luz tenue, temperatura agradable).
- Practicar técnicas de relajación como meditación y respiración profunda.
- Realizar ejercicio físico regularmente, pero evitando entrenamientos intensos antes de dormir.
Dormir bien: el secreto del éxito deportivo
La charla «Dormir para soñar» dejó huella entre los asistentes, que comprendieron que dormir no es solo un descanso, sino una herramienta clave para alcanzar el máximo rendimiento físico, mental y emocional.
Con el lema «No dejes que nada te quite el sueño», Carlos Rey concluyó animando a los deportistas a priorizar el descanso para poder alcanzar sus sueños dentro y fuera del deporte.
El evento, celebrado en El Corte Inglés de la Calle Preciados (Madrid), fue grabado y compartido por numerosos atletas, entrenadores y aficionados interesados en aprender a dormir mejor para rendir más. La charla mostró con rigor científico que dormir es uno de los pilares fundamentales para la salud y el éxito deportivo.
Por UPAD Psicología y Coaching